Как похудеть, не причинив вред здоровью

Жиросжигатели термогеники

Жиросжигатели термогеники стимулируют термогенез, это процесс выработки тепла, необходимого для работы организма (переваривание пищи, кровообращение, внутриклеточные процессы и тд.). Для сжигания подкожного жира и висцеральных отложений процесс термогенеза важен потому, что с повышением температуры тела повышается энергопотребление, для его компенсации организм использует глюкозу из запасов гликогена и расщепляет подкожный жир, чувствительный к термическим нагрузкам.

Пример жиросжигателя термогеника – синефрина гидрохлорид, он стимулирует расщепление жировой ткани на жирные кислоты, которые транспортируются молекулами АТФ к мышцам во время интенсивной физической нагрузки. Одновременно с сжиганием жира этот процесс снабжает мышцы дополнительной энергией. содержит 6% синефрина, поэтому тоже относится к термогеникам.

Жиросжигатели липотропики

Жиросжигатели липотропики ускоряют метаболизм. Стимулирование обменных процессов повышает скорость высвобождения жирных кислот из жировых тканей, поэтому ускорение метаболизма – это эффективный способ похудения. В отличие от термогеников липотропики не повышают температуру тела, но некоторые виды спортивного питания для похудения сочетают обе функции (например, синефрин).

Пример жиросжигателя липотропика – кетоны малины. Они ускоряют метаболизм (экспериментальные исследования Ч. Маримото и К. Парка), но точный механизм действия неизвестен. Предположительно кетоны малины стимулируют норадреналин-индуцированный липолиз, ускоряя окисление жирных кислот непосредственно в жировых структурах на клеточном уровне. Кофеин и экстракт зеленого чая также относят к липотропикам.

Подведем итог

• Многие производители добавок утверждают, что их препараты подавляют аппетит и ускоряют снижение массы тела.
• Тем не менее очень немногие из перечисленных выше пищевых добавок имеют достаточные доказательства, указывающие на эффективность снижения аппетита.
• В то время как некоторые добавки, такие как экстракт зеленых кофейных зерен, гуммиарабик, гуаровая камедь и пиколинат хрома, были научно признаны средствами для снижения аппетита, они могут вызывать неблагоприятные побочные эффекты, такие как головные боли, диарея и дискомфорт в области живота.
• Есть много более эффективных, основанных на фактических данных способов контроля аппетита, сокращения перекусов и снижения массы тела без использования диетических добавок.
• Отказ от употребления обработанных продуктов, сокращение общего количества потребляемых калорий и увеличение уровня физической активности – это проверенные методы, которые помогут вам похудеть.

Метки: Похудение, Снижение аппетита

Похожие записи
• 6 лучших протеинов для набора мышечной массы для мужчин
• Пиколинат хрома: польза, применение, побочные эффекты
• 12 полезных свойств ДГК (докозагексаеновой кислоты)

« Предыдущая запись

Блокаторы жиров и углеводов

Блокаторы углеводов снижают скорость усвоения целевых веществ в пищеварительном тракте, блокируя ферменты, которые расщепляют углеводы, или связывая их таким образом, что они покидают пищеварительный тракт не переваренными. В результате, организм получает меньше калорий и в процессе тренировки интенсивнее сжигает жир для получения энергии.

Блокаторы жиров действуют похожим образом, но блокируют не амилазу (фермент, расщепляющий углеводы), а липазу, которая отвечает за расщепление жиров в пищеварительном тракте. Пример блокатора жира – хитозан, это полисахарид, который повышает вязкость содержимого кишечника и связывает желчные кислоты, необходимые для переваривания жиров.

Супрессанты аппетита

Действуют они, как и аноректики, притупляют чувство голода, но действуют без побочных эффектов, а совсем даже наоборот. Например, 5-гидроокситриптофан, продается без рецепта в любой аптеке и помогает не только регулировать чувство голода, но и справиться с более тяжелыми симптомами такими как:

1. депрессия
2. бессонница
3. головная боль.

Он является прекурсором сератонина, а так же участвует в метаболизме триптофана (очень важная аминокислота в нашем организме).

Добавки, подавляющие аппетит

Подавители аппетита (другое название – анорексигенные средства или аноретики) помогают снизить массу тела, подавляя чувство голода. Пример добавки, подавляющей аппетит – экстракт гуараны, который одновременно стимулирует метаболизм, выполняя функции липотропика. Пиколинат хрома также применяется для регулирования аппетита и подавления тяги к сладкому.

Часто термогеники помогают быстро сбросить вес, потому что дополнительно подавляют аппетит. Например, экстракт герани и синефрин снижают потребность в насыщении, стимулируя расщепления подкожного жира, благодаря чему организм получает больше питательных веществ.

Спортивные добавки для похудения – не панацея, их недостаточно для избавления от лишних жировых отложений при малоподвижном образе жизни в отсутствие сбалансированной диеты. Существуют условия сжигания жира, обусловленные человеческим метаболизмом, только при их выполнении мы начинаем терять вес. Незнание этих условий породило многие мифы, вот самые популярные.

БАДы для похудения

Для начала давайте вспомним, что такое БАДы и для чего они нужны. БАД-биологически активная добавка к пищи и призвана она восполнять недостаток полезных веществ в нашем организме:

1. Витаминов;
2. Минералов;
3. Микроэлементов;
4. Аминокислот;
5. Антиоксидантов.

Что это может значить для желающих похудеть? Прежде всего, БАДы для сброса веса предназначены для тех, кто придерживается правильного питания и занимается спортом, они нужны чтобы помогать организму получать недостающие элементы, а значит, тем, кто не хочет прилагать хоть какие то усилия, похудеть с помощью БАДов вряд ли удастся.

Качественные БАДы могут восполнять организм нужными питательными веществами и витаминами, но вот помочь сбросить вес — вряд ли

Конечно, они исполнят свое главное предназначение, т. е обеспечение организма недостающими полезными веществами, но с весом самостоятельно не справятся. Это помощники, а не лекарственные препараты.

Если классифицировать БАДы по тому как они воздействуют на худеющий организм, то они бывают:

• БАДы помогающие регулировать чувство голода (супрессанты аппетита);
• БАДы помогающие сжигать жиры;
• Диетические модификаторы.

Миф первый – похудение без физической активности

Согласно распространенному утверждению, возможно похудение без физических упражнений, в домашних условиях. На самом деле, это не так. Организм теряет вес только тогда, когда количество расходуемых калорий превышает количество потребляемых. А без физической активности энергетические расходы минимальны.

Прием синефрина, герани и других термогеников бесполезен без тренировок. Наглядный пример целенаправленного снижения процента жира в организме – «сушка» в бодибилдинге, когда для достижения рельефности мышц и уменьшения подкожных жировых отложений комбинируется специальная тренировочная программа, продуманная диета и спортивное питание для похудения.

Пиколинат хрома

Хром является широко используемым минералом для контроля уровня сахара в крови, уменьшения чувства голода и снижения тяги к пище.

Как это средство работает: Пиколинат хрома – это высокоусвояемая форма хрома, которая помогает уменьшить аппетит и тягу к пище, воздействуя на нейромедиаторы, участвующие в регулировании настроения и пищевого поведения ().

Эффективность: Обзор 11 исследований с участием 866 людей с избыточным весом или ожирением показал, что ежедневный прием 137-1000 мкг пиколината хрома в течение 8-26 недель привело к снижению массы тела на 0,5 кг и жировых отложений на 0,46% ().

Побочные эффекты: Пиколинат хрома может вызывать такие побочные эффекты, как рыхлый стул, головокружение, головные боли и крапивница ().

Резюме:

Некоторые исследования показали, что пиколинат хрома может быть эффективным в снижении аппетита и уменьшении массы тела.

Миф второй – похудение без правильного рациона

Миллионы девушек задаются вопросом, как похудеть без диет. Верный ответ – никак, это очередной миф. Сбалансированный рацион – основа программы для избавления от лишнего веса, она дополняется тренировками и спортивным питанием для похудения. Если организм получает слишком много жиров и углеводов, не успевая расходовать их в течение дня, то излишки пищи формируют энергетические запасы – жировые отложения.

Физические тренировки недостаточно интенсивно сжигают запасы подкожного и висцерального жира, если объем поступающих калорий выше объема расходуемых. Нужна схема питания, учитывающая калорийность рациона и количество приемов пищи. Рацион напрямую влияет на скорость метаболизма. Дополнение к диете – блокаторы жиров и углеводов, а также добавки, подавляющие аппетит. Здесь уместны пищевые волокна, они улучшают моторику кишечника, выводят не переваренную пищу и замедляют усвоение других веществ (в том числе – жиров и углеводов). Инулин, будучи пребиотиком, стимулирует рост бифидобактерий и лактобацилл, ускоряет метаболизм.

Виды таблеток для похудения

Аноректики

К первому виду можно отнести аноректики. Механизм действия подобных лекарств направлен на угнетение аппетита. По уровню эффективности это самые сильные лекарства для сброса веса.

К ним относятся:

1. Линдакса
2. Редуксин
3. Меридия.

В составе таблеток для похудения присутствует психотропное вещество — сибутрамин.

Субитромин и оказывает воздействие на мозг человека, а конкретно на центр аппетита. Несмотря на действительно огромную эффективность данного вида, эти таблетки по праву считаются и самыми опасными. Дело в том, что аноректики вызывают избыточное психоэмоциональное возбуждение, и на фоне этого перевозбуждения человек может забывать о еде на определенный промежуток времени время.

Но этот энтузиазм очень быстро заканчивается, и на поверхность всплывают побочные эффекты, в первую очередь нервное истощение. Поэтому принимать подобные лекарства можно только по назначению врача, да и то, сто раз подумав.

А ведь бывают прекрасные, исключительно природные подавители аппетита — например чечевица, томаты, яблоки, мята, и др. Очевидно, что человек заботящийся не только о быстром результате, но и о своем здоровье, сделает выбор не в пользу аптечных таблеток, а подберет хорошую диету для похудения, на основе натуральных продуктов.

Теперь давайте перейдем к описанию самих препаратов: Линдакса Редуксин Меридия

Основное действующее вещество всех трех лекарственных средств – sibutramine hydrochloride monohydrate (или просто сибутрамин). Различаются лекарства составом дополнительных веществ, количество активного вещества, т. е сибутрамина одинаковое 10 мг. Соответственно показания к применению тоже одинаковые — это разные виды и степени ожирения. А вот список противопоказаний и побочных эффектов большой и внушительный!

Желающим похудеть быстро и без усилий следует задуматься — всегда ли быстро это хорошо? Особенно хочется предостеречь женщин, которые хотят стать мамами. Эти лекарства запрещены беременным и кормящим женщинам, и женщинам которые хотят стать мамами.

Это психотропное вещество, а проще сказать наркотик. В разных странах, например, в США все препараты с сибутрамин запрещены. Это относительно недорогие таблетки (особенно если сравнивать с БАДами),но на здоровье, пожалуй, не нужно экономить.

Миф третий – полное исключение углеводов и жиров

Полное исключение углеводов из рациона недопустимо, так как организму для жизнедеятельности необходима энергия, особенно во время физической активности. Нехватка углеводов ведет к нарушениям пищеварения, сбоям в работе иммунитета и других систем организма. Согласно актуальному исследованию доктора З. Харкомбе углеводы должны составлять не менее 30% от общей калорийности рациона, предпочтительно употреблять углеводы с низкой скоростью усвоения (пример – изомальтулоза), они будут снабжать организм энергией в течение длительного времени. Углеводы с высокой скоростью усвоения (например, амилопектин) востребованы во время физических нагрузок (мышцы получают больше энергии и меньше устают) и после них (для ускоренного восстановления).

Полное исключение жиров опасно потому, что жиры необходимы организму для клеточного синтеза, транспортировки питательных веществ через клеточные мембраны, функционирования иммунной системы. Усвоение витаминов А, Е, К, D, B2, микроэлементов кальция и магния невозможно без участия жиров. Согласно исследованию З. Харкомбе, жиры должны составлять не менее 10% калорийности рациона.

Для сжигания лшинего жира в сочетании с диетой и физическими тренировками применяют полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 из рыбьего жира и Омега-3-6-9 из льняного масла. Оба комплекса включают в себя альфа-линоленовую, эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты, которые замедляют усвоение углеводов, стимулируют метаболизм, стабилизируют обмен веществ и липидный обмен. CLA (конъюгированная линолевая кислота) ускоряет метаболические реакции, стимулирует обмен глюкозы и мобилизует липолиз (обоснование применения в роли жиросжигателя подробно доказано в исследовательской работе Л. Вигхема).

Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) представляет собой тип полиненасыщенной жирной кислоты, которая, естественным образом содержится в пищевых продуктах, таких как молочные продукты и говядина. Она также продается в концентрированной форме в виде добавок для похудения.

Как это средство работает: Было выявлено, что CLA влияет на гены и гормоны, регулирующие аппетит. Она может также увеличить количество сжигаемых калорий в состоянии покоя, увеличить сухую массу тела и стимулировать потерю жира ().

Эффективность: В то время как CLA снижает аппетит и потребление пищи в исследованиях на животных, не было выявлено, что она уменьшает аппетит у людей ().

12-недельное исследование с участием 62 человек показало, что прием 3,9 грамм CLA в день не влияли на аппетит, состав тела или количество сжигаемых калорий ().

Хотя было выявлено, что добавки CLA способствуют снижению жировой массы тела в некоторых исследованиях, их влияние на снижение массы тела невелико.

Например, в обзоре из 15 исследований было обнаружено, что люди с избыточным весом, которые принимали добавки CLA в течение по меньшей мере шести месяцев, потеряли в среднем на 0,7 кг больше, чем люди в контрольной группе ().

Побочные эффекты: Прием CLA может привести к неприятным побочным эффектам, таким как диарея и газы. Длительный прием этого препарата для снижения аппетита может даже вызвать серьезные осложнения, такие как повреждение печени и повышенное воспаление (, ).

Резюме:

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) – это пищевая добавка, предназначенная для снижения аппетита. Тем не менее человеческие исследования показали, что CLA мало влияет на аппетит и потерю веса.

Выводы о жиросжигателях и похудении

Нет «самых эффективных» препаратов для жиросжигания, добавки различаются механизмом действия и могут комбинироваться (например, в составе предтренировочных комплексов). Тип жиросжигателя выбирается на основании противопоказаний и особенностей метаболизма, для этого проконсультируйтесь с лечащим врачом и персональным тренером.

Похудение на спортивном питании неэффективно без продуманной диеты и программы тренировок. Жиросжигатели помогают быстрее достичь нужного эффекта и обрести заветную форму.

Подавитель аппетита как спортивное питание

На рынке спортивного питания нет «чистых» аноректиков, нацеленных лишь на подавление аппетита. В большинстве своем они либо входят в состав других жиросжигателей, либо сами содержат в себе компоненты, помогающие достичь других целей в спорте.

В них добавляют те вещества, которые помогают стимулировать работу организма и ЦНС, улучшить показатели выносливости, быстрее набирать мышечную массу. Кроме того, производители спортивного питания любят добавлять в аноректики витаминные и минеральные комплексы, которые помогают работе организма при дефиците калорий.

Если вы решили приобрести себе аноректик, то настоятельно рекомендуем приобретать его у именитых брендов спортивного питания. В противном случае велика вероятность наличия вредных компонентов в составе, либо полная неэффективность препарата.